cwiczenia na barki

[...] zeby jeszcze pogłębiać depresję - to jest raczej taki skrót myślowy i chodzi o to zeby mocno pracować najszerszym i zębatym Jako przyszły inżynier za barrzo rozkminiasz cwiczenia ;-) W skrócie na ławce, powinieneś mieć niewygodną pozycję do tego stopnia, że po 5 powtórzeniach będziesz chciał przestać wyciskać. Nogi powinny być mocno napięte [...]

daj na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie, tak powinno być lepiej, bo nie ma co się katować bo to nic nie da. Nogi rob pierwsze, potem barki. A co do diety, to w dziale odzywanie, uloz cos odpowiedniego lub znajdz cos dla siebie.

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

plan do dupy..... njapierw sie robi duze partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

poniedziałek biceps + triceps+przedramiona bic 1.-unoszenie sztangi podchwytem <3*8powt> 2.unoszenie sztangi nachwytem<3*8> 3.unoszenie sztangielek<4*8> tric 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<3*8> 2.wyciskanie francuskie<3*8> 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<3*8>atlas przedramiona- 1.zginanie [...]

Jeśli chodzi o podział na dwa dni (A i B) to wziąłem to z podwieszonego tematu z tego działu. Był tam właśnie program z nogami i plecami w jednym dniu. Co więcej, proponujesz FBW a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. - FBW został po to wymyślony, żeby każda partia była pobudzana równo i wystarczająco jak [...]

Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Na większe partie, takie jak klatka, plecy, nogi i umówmy się, że barki 3 ćwiczenia po 4 serie, zaś na małe jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

[...] ) z tym, ze jak masz jakieś problemy z mięśniami to niby lepiej maszyny bo sa bezpieczniejsze" Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie jak inne w kwestii obciazenia. Jednak na drugi [...]

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego .

Tak będzie lepiej? Poniedziałek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 [...]

[...] jednego konca sztangi Barki: -wyciskanie na boki -wyciskanie do przodu -podciaganie sztangi -wyciskanie na maszynie zza glowy Uda: --Hackmaszyna(6serii) -2 maszyna wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac w czterech seriach po 8 powtorzen procentowy ciezar to jakies 80-85% maksymalnego(wzoruje sie na klatce,nie moge podniesc 100kg a serie robie [...]

[...] sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 3-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Co o tym myślisz? Dodatkowe cwiczenia-brzuch,łydki, kaptury w odpowiednim miejscu ?

a co myslisz o tym? (dodałem przedramiona w środy i bym robił na nie tylko 2 ćwiczenia po 2 serie więc czy mogą być trenowane 2x w tyg)? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps 6: Sb. Nogi - Przedramiona 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac-4x 10,8,8,8 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak [...]

Dzisiaj w planie mam lekki trening góry, ale na tyle czułem barki i bicepsy, że zdecydowałem się przenieść na dzisiaj dwa nowe ćwiczenia, które z początku miałem zamiar wgrać do planu w ten piątek Martwy ciąg rumuński, ale tak naprawdę można powiedzieć bez żadnego obciążenia (26 kg czyli nieco ponad wymiarowy gryf), uczę się techniki. Oraz zercher [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s [...]

[...] obliczyłem ze zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi u mnie ok 2450 Niestety nie potrafilem obliczyc ile spalam go dziennie Opis treningu Pon - Klatka 4 cwiczenia: wyciskanie prostym 4x12 4x10 4x8 4x6 Wyciskanie hantelkami na skosie w góre 4x12 4x10 4x8 4x6 wyciskanie hantelkami na skosie w doł 4x12 4x10 4x8 4x6 rozpietki [...]

Ok, wracamy do diety zbilansowanej. Póki co ww na poziomie 50g przez 2-3 dni, następnie podbijam na 100g i docelowo po kilku dniach na 180g ww ed. Białko pójdzie na 3,5g, tł 40-50g ed. Co do treningów. 1. Plecy (cały czas katuję szerokość, jest dużo białka więc liczę na poprawę) + triceps 2. Klatka + biceps 3. Dwójki + przedramię + brzuch 4. Barki [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]